Prevenção contra o câncer

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, o Inca, 8,2 milhões de pessoas morrem de câncer todos os anos no mundo. No Brasil, a estimativa é de que ocorreram quase 600 mil novos casos em 2016.   

Em entrevista ao El País, o doutor Josep Tabernero, diretor do Vall d’Hebron Instituto de Oncologia (VHIO), em Barcelona, na Espanha, sugere 10 medidas que poderiam reduzir 40% dos tumores.  

A melhor parte: três dessas medidas (combate à poluição, incentivo aos programas de vacinação e investimento em programas de triagem) dependem de decisões políticas, mas as outras sete medidas podem ser feitas por qualquer pessoa – inclusive você.  

Vale a pena conhecer e colocar em prática os 7 hábitos que podem evitar o surgimento de 40% dos tumores. Veja quais são:  

01. Eliminar o tabaco  

Segundo o Inca, o tabaco é responsável por 30% de diversos tipos de câncer, como de pulmão, boca, laringe, faringe, esôfago, pâncreas, rim, bexiga, colo de útero, estômago e fígado. Além disso, quem está ao lado do fumante também é prejudicado pelo fumo passivo. Para você ter uma ideia, a fumaça que sai da ponta do cigarro chega a ter 50 vezes mais substâncias cancerígenas do que a fumaça que é inalada pelo fumante em si.  

02. Limitar o consumo de álcool  

O consumo de álcool está associado a um aumento nas chances de uma pessoa desenvolver pelo menos sete tipos de câncer – boca, garganta, laringe, esôfago, fígado, cólon, intestino e mama. Embora a doença surja com mais frequência em pessoas que apresentam um consumo exagerado, os tumores podem aparecer também naqueles que bebem “socialmente”, de forma que não existem limites seguros para o consumo de bebidas alcoólicas.  

03. Combater a obesidade

Um estudo publicado pela Associação Médica Britânica mostrou que a metade dos casos de câncer útero e de um tipo de câncer de esôfago é causada pela obesidade.

Essa condição é tão perigosa que só perde para o tabaco no ranking dos fatores evitáveis que mais colaboram para o surgimento de um tumor maligno. Além disso, a mortalidade de pacientes com câncer é maior entre aqueles que são obesos.  

Evite bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos artificiais etc.) e limite o consumo de alimentos e bebidas de alto valor calórico. 

04. Ter uma dieta pobre em gordura e carnes vermelhas

De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, uma pessoa que ingere um bife de 140 gramas por dia tem 10% de chances de morrer de câncer. Esse percentual se eleva para 16% caso se trate de carne processada, como hambúrguer, salsicha ou bacon. 

Você não precisa eliminar as carnes vermelhas da sua vida, mas recomenda-se dar preferência a carnes brancas e magras e limitar o consumo de carne vermelha a no máximo 70 gramas (meio bife) por dia. Evite carnes processadas (embutidos em geral). Limite o consumo de alimentos salgados e de comidas industrializadas com sal. Tenha cuidado com cereais e grãos mofados.

05. Manter uma alimentação rica em fibras

Você já sabe que as fibras são importantíssimas para o bom funcionamento intestinal. O que você talvez ainda não saiba é que elas também colaboram para a prevenção do câncer.  Uma alimentação rica em fibras diminui o tempo que o alimento fica no intestino, diminuindo também o contato das substâncias cancerígenas com a mucosa intestinal.  

Por dia, recomenda-se que um adulto consuma cerca de 25 gramas de fibras, o que corresponde a pelo menos cinco porções de frutas e vegetais sem amido, como verduras, cenoura, tomate, beterraba etc., e três porções de cereais integrais, como arroz integral ou farinha de aveia.  

A porção de frutas e vegetais pode ser medida pela quantidade que caiba na palma da mão, enquanto a porção de cereais corresponde a meia xícara.  

06. Praticar exercícios físicos

Praticar pelo menos 30 minutos de atividades físicas por dia reduz a possibilidade do desenvolvimento de um câncer.  Isso acontece porque os exercícios colaboram para o equilíbrio dos níveis dos hormônios, diminuem o tempo do trânsito intestinal (assim como as fibras), ajudam a manter o peso em uma faixa saudável e aumentam as defesas do organismo, protegendo-o contra o câncer.  

07. Proteger-se da exposição ao sol

A exposição ao sol, principalmente aos raios ultravioletas, é o principal fator causador de câncer de pele dos tipos melanoma (mais raro e muito agressivo) e não melanoma (mais frequente e menos agressivo).  A influência dos raios ultravioletas no desenvolvimento do câncer de pele é ainda maior em pessoas com histórico familiar da doença e pele e cabelos claros.  

Você já conhece os meios de se proteger da exposição ao sol, mas não custa relembrar: evite se expor ao sol entre as 10h e as 16h, aplique filtro soltar com FPS no mínimo 15 e use chapéu, óculos escuros e outras barreiras físicas contra a luz solar.  

De acordo com o pesquisador Tabernero, se essas medidas fossem colocadas em prática o câncer deixaria de ser a primeira causa de morte no mundo, e esta posição voltaria a ser das doenças cardiovasculares. Vale a pena investir nessas mudanças, não é mesmo?

Fonte bibliográfica:

https://www.dicasdemulher.com.br/habitos-para-previnir-cancer/

https://www.dicasdemulher.com.br/9-maneiras-naturais-de-prevenir-o-cancer/

Exercícios para estimular a atividade cerebral

A atividade cerebral consiste nas respostas funcionais do cérebro em várias instâncias da vida de um ser vivo. O cérebro é o órgão central do sistema nervoso, responsável por regular e controlar diferentes atividades corporais e mentais, tais como: a consciência, o pensamento, a memória e as emoções. 

Neste sentido, a atividade cerebral permite ao indivíduo perceber, identificar e interpretar o mundo que o rodeia, com base no instinto e nas experiências vividas e aprendidas ao longo da vida.  

Porque devemos estimular a atividade cerebral? 

O cérebro é um órgão vital para o funcionamento do organismo, razão pela qual deve ser exercitado e estimulado de forma a manter a sua robustez. A exercitação do cérebro assemelha-se ao exercício físico para a tonificação dos músculos e para a queima de gorduras, só que neste caso consiste na revitalização da mente. É importante conhecer um conjunto de exercícios que permitem estimular a atividade cerebral, melhorando a performance do cérebro e mantendo a atividade cognitiva ativa e funcional. 

01. Teste das cores 

O teste das cores consiste numa matriz com palavras e cores. As palavras correspondem ao nome das cores, por exemplo: "Azul", "Verde" e "Amarelo". Cada uma das palavras possui uma cor correspondente, por exemplo, a palavra "Azul" escrita a amarelo e a palavra "Amarelo" escrita a verde. O objetivo deste teste é dizer a cor de cada uma das palavras evitando ler a palavra propriamente dita. Ou seja, na palavra "Amarelo" escrita a verde, o indivíduo deve dizer "verde" e não "amarelo". Este exercício é muito estimulante, pois, o lado esquerdo do cérebro irá tentar ler o texto e, por sua vez, o lado direito tentará dizer a cor.  

02. Teste do texto embaralhado 

Neste exercício apresenta-se um texto em que as palavras estão escritas com as suas letras embaralhadas. Seria suposto que o indivíduo não o conseguisse ler, pois a palavra deixa de fazer sentido e é diferente de todas aquelas que ele aprendeu durante a sua experiência, no entanto, ao ler o texto constata-se uma fascinante capacidade de decifrar cada palavra de uma forma fluente e hábil. Este exercício estimula a atividade cerebral em decifrar e antecipar as palavras seguintes da frase, uma vez que o cérebro lê palavra a palavra e não a frase completa.  

03. Cálculo Mental 

O cálculo mental consiste na realização de contas sem o recurso à máquina calculadora ou a cálculos auxiliares. Toda a conta deve ser realizada com base no pensamento, até determinar o resultado da operação. Durante o cálculo mental existe a necessidade de memorizar valores intermédios, os quais serão futuramente usados para a continuação do raciocínio. Este exercício é uma excelente forma de estimular o raciocínio, a memória e a atividade cerebral.  

04. Jogo da Memória 

O jogo da memória pode ser apresentado sob diferentes formas, por exemplo, com um baralho de cartas ou um cenário. No caso do baralho de cartas, estes devem conter vários pares de cartas iguais. Depois, estas devem ser dispostas sobre uma superfície com as imagens voltadas para baixo. O objetivo é o indivíduo voltar aleatoriamente duas cartas de cada vez, de forma a descobrir os pares. À medida que o indivíduo, por tentativa e erro, virar as cartas, ele vai memorizando a posição de cada uma. Este jogo torna-se mais estimulante quando jogado dois a dois: vendo quem consegue fazer mais pares, ou quem os descobre de forma mais rápida. No jogo da memória respeitante a um cenário, ele pode ser apresentado sobre a forma de "descubra as diferenças" entre duas imagens ou ainda, visualizando uma determinada gravura de forma a responder a perguntas como "quantas árvores viu na imagem?".  

05. Variar o percurso para o trabalho 

Os especialistas garantem que alternar as rotinas diárias é uma excelente forma de estimular a atividade cerebral, pois obriga a mente a memorizar novos trajetos e situações, evitando a rotina. A rotina diária cria alguma habituação e leva à memória muscular. Ao fim de algum tempo, o cérebro fica entorpecido e o indivíduo age como que por instinto, desligando-se da necessidade de se manter desperto. Variar o percurso de casa para o trabalho é um excelente exercício para a atividade cerebral, podendo ser reforçado com a variação dos meios de transporte, quando possível.  

06. Trocar o rato do computador de lado 

Trocar o rato do computador de lado é um exercício muito desafiante para a atividade cerebral. Consiste numa nova técnica para melhorar a concentração através do treino da criatividade e da inteligência. Este exercício é tão válido como trocar a escova de dentes de mão e trocar o relógio de pulso. O cérebro está habituado a controlar um dos membros e fá-lo de uma forma muito imediata devido à rotina. No entanto, quando se troca de lado ele ressente-se e tem de aprender a fazer de novo aquela ação, ou seja, é estimulado.  

07. Memorizar a lista das compras 

Memorizar a lista das compras é uma forma de treinar a concentração e a memória. Ao tentar decorar uma lista de compras, a letra de uma música ou uma oração, o indivíduo exercita o cérebro, pois utiliza a atenção, a concentração e a memorização. No caso prático da memorização da lista das compras, o objetivo é decorar a lista e utilizá-la a uma distância temporal diferente daquela em que exercitou a memória. Como resultado, o indivíduo serve-se de uma lista mental memorizada nas suas "prateleiras de informação".  

08. Quebra-cabeças 

Qualquer tipo de quebra-cabeças, sejam palavras cruzadas, sudoku, "descobre as diferenças" ou labirintos, são exercícios fundamentais para o treino das capacidades cognitivas. Como o próprio nome indica, os quebra-cabeças fazem pensar, exercitar, memorizar e ativam a concentração para a resolução do enigma. Neste sentido, é uma excelente forma de ocupar a mente e estimulá-la, tornando-a mais ágil à medida que o jogo vai avançando.  

09. Aprender uma palavra nova todos os dias 

Não há melhor forma de alguém aprender uma palavra nova do que folhear o dicionário e selecionar uma palavra que, até à data, lhe era totalmente desconhecida. Depois, a pessoa deverá utilizá-la em diferentes contextos, fazendo novas frases e trocadilhos com a mesma. Este exercício é útil para o incremento do vocabulário do indivíduo, mas também é um estimulante da criatividade, da memória e do raciocínio.  

10. Estimular o paladar 

É através do paladar que o cérebro faz associações de sabores a alimentos ou substâncias. Provar novos sabores permite ao cérebro criar novas sensações e acrescentar mais informação, estimulando assim a atividade cerebral. 

Estes dez exercícios são bons exemplos de diferentes atividades que estimulam o cérebro. No entanto, deve-se adotar um estilo de vida saudável, com cuidados na alimentação e prática de atividade física. 

Deve existir um equilíbrio entre o corpo e a mente, para que um não seja mais exercitado do que o outro. A reter: Mens sana in corpore sano, ou seja, mente sã em corpo são.

Fonte bibliográfica:

https://adoeci.com/blog/10-exercicios-para-estimular-atividade-cerebral

Doenças degenerativas do sistema nervoso

Existem vários fatores que podem causar morte celular e degeneração. Esses fatores podem ser mutações genéticas, infecções virais, drogas psicotrópicas, intoxicação por metais, poluição, etc.

As doenças nervosas degenerativas mais conhecidas são a esclerose múltipla, a doença de Parkinson, a doença de Huntington e a doença de Alzheimer.      

Esclerose múltipla     

É uma doença neurológica que se declara entre os 20 e os 40 anos e que se caracteriza pela destruição focal de componentes do sistema nervoso. Essas lesões são provocadas por linfócitos T ou por mediadores químicos libertados pelo sistema imunitário (doença auto-imune). Os diversos tipos de sintomas neurológicos (por exemplo, pertubações sensitivas, formigueiros, falta de acuidade visual, desequilíbrio, dificuldades motoras nos membros inferiores, etc.) alternam com períodos de remissão, mas, por vezes, as crises deixam sequelas.      

Atualmente, o tratamento consiste  em atuar de forma a atrasar a progressão da doença e melhorar a qualidade de vida do paciente através do alívio dos sintomas. A administração de corticosteroides (imunossupressores potentes) é usada em casos de episódios ou relapsos agudos. 

Outros imunossupressores como os análogos das purinas (azatioprina, por exemplo) também têm tido resultados. A terapia com beta-interferon (que tenta diminuir a resposta dos linfócitos, com menor produção de anticorpos) tem apresentado resultados satisfatórios a uma faixa de 30% e 50% dos pacientes.      

Em 2010 foi aprovado pelo FDA o primeiro medicamento via oral para tratamento da doença, o fingolimod.          

Doença de Parkinson     

Manifesta-se, geralmente, a partir dos 60 anos de idade e é causada por alterações nos neurônios que constituem a "substância negra" e o corpo estriado, dois importantes centros motores do cérebro. 

A pessoa afetada passa a apresentar movimentos lentos, rigidez corporal, tremores incontroláveis, além de acentuada redução na quantidade de dopamina (substância neurotransmissora fabricada pelos neurônios do corpo).    

Até ao momento, a doença de Parkinson não tem cura e o tratamento baseia-se no alívio dos sintomas. 

A levodopa (L-DOPA) é o medicamento mais eficaz. É uma droga precursora da dopamina, e atua repondo as reservas esgotadas desta. A levodopa atua melhorando os três sintomas fundamentais: rigidez, bradicinesia (perda de movimentos) e tremor. 

Deve ser administrada junto com a carbidopa, que impede que a levodopa seja metabolizada nos diferentes tecidos, aumentando sua disponibilidade ao nível do sistema nervoso central. Também podem ser utilizados outros medicamentos, como os anti-histamínicos e os antidepressivos.      

Doença de Huntington     

Começa a manifestar-se por volta dos 40 anos de idade. A pessoa perde progressivamente a coordenação dos movimentos voluntários, a capacidade intelectual e a memória. Esta doença é causada pela morte dos neurônios do corpo estriado. Pode ser hereditária, causada por uma mutação genética.   
    

Não há nenhum tratamento para impedir completamente a progressão da doença, mas certos sintomas podem ser reduzidos ou aliviados através da utilização de medicação e métodos cuidadosos.   

Medicação: Os especialistas receitam medicamentos, de acordo com os sintomas de cada um, para aliviar sintomas de maneira a que diminuam, mas existem efeitos colaterais causados pelos químicos como garganta seca, vertigens, etc.      

Nutrição: A nutrição é um papel importante no tratamento. A maioria das pessoas que sofrem da doença precisa de conselhos de um nutricionista. Normalmente, observa-se um emagrecimento intenso mesmo seguindo dietas equilibradas.       

Doença de Alzheimer      

Esta doença manifesta-se por volta dos 50 anos e caracteriza-se por uma deterioração intelectual profunda, desorientando a pessoa que perde, progressivamente, a memória, as capacidades de aprender e de falar. 

Esta doença é considerada a primeira causa de demência senil. A expectativa média de vida de quem sofre desta moléstia é de 5 a 10 anos, embora atualmente muitos pacientes sobrevivam por 15 anos ou mais. A doença provoca alterações em diversos grupos de neurônios do córtex-cerebral. É uma doença hereditária.   

Não existe uma prevenção possível para esta doença. Só um tratamento médico-psicológico intensivo do paciente, que visa mantê-lo o maior tempo possível em seu tempo normal de vida. Com a ajuda da família e a organização de uma assistência médico-social diversificada é possível retardar a evolução da doença.       

Atualmente, nenhuns dos tratamentos comprovados melhoraram significativamente as pessoas que padecem desta doença. Todos os esforços estão dirigidos ao alívio dos sintomas, utilizando distintos medicamentos à medida que os sintomas surgem.    

Fonte bibliográfica:

https://nanomedicina.webnode.pt/aplica%C3%A7%C3%B5es/sistema-nervoso-central/

https://www.altoastral.com.br/alimentos-antioxidantes-poderosos/

Dicas para viver bem e melhor

01. A vida não é justa, mas ainda é boa. 

02. Quando estiver em dúvida, dê somente o próximo passo, pequeno. 

03. A vida é muito curta para desperdiçá-la odiando alguém. 

04. Não se leve muito a sério. Ninguém faz isso. 

05. Pague mensalmente seus cartões de crédito. 

06. Você não tem que ganhar todas as vezes. Concorde em discordar. 

07. Chore com alguém. Cura melhor do que chorar sozinho. 

08. É bom ficar bravo com Deus. Ele pode suportar isso. 

09. Economize para a aposentadoria começando com seu primeiro salário. 

10. Quanto ao chocolate, é inútil resistir. 

11. Faça as pazes com seu passado, assim ele não atrapalha o presente. 

12. Não tem problema deixar suas crianças verem que você chora. 

13. Não compare sua vida com a dos outros. Você não tem ideia do que é a jornada deles. 

14. Se um relacionamento tiver que ser um segredo, você não deveria entrar nele. 

15. Tudo pode mudar num piscar de olhos. Mas não se preocupe, Deus nunca pisca. 

16. A vida é muito curta para ficar tendo dó de si mesmo. Ocupe-se vivendo ou ocupe-se morrendo. 

17. Você pode superar qualquer coisa se ficar conectado no hoje. 

18. Um escritor escreve. Se você quer ser um escritor, escreva. 

19. Nunca é muito tarde para ter uma infância feliz. Mas a segunda vez é por sua conta e ninguém mais. 

20. Quando se trata do que você ama na vida, não aceite um não como resposta. 

21. Acenda as velas, use os lençóis bonitos, use roupa chic. Não guarde isto para uma ocasião especial. Hoje é especial. 

22. Planeje mais do que o necessário, depois siga com o fluxo. 

23. Seja excêntrico agora. Não espere pela velhice para vestir roxo. 

24. O órgão sexual mais importante é o cérebro. 

25. Ninguém é responsável pela sua felicidade, somente você.

26. Enquadre todos os assim chamados “desastres” com estas palavras: ‘Em cinco anos, isto importará?’ 

27. Sempre escolha a vida. 

28. Perdoe tudo de todo mundo. 

29. O que outras pessoas pensam de você não é da sua conta. 

30. O tempo cura quase tudo. Dê tempo ao tempo… 

31. Não importa quão boa ou ruim é uma situação, ela mudará. 

32. Seu trabalho não cuidará de você quando você ficar doente. Seus amigos e familiares cuidarão. Permaneça em contato. 

33. Acredite em milagres. 

34. Deus ama você porque ele é Deus, não por causa de qualquer coisa que você fez ou não fez. 

35. Qualquer coisa que não o matar o tornará realmente mais forte. 

36. Envelhecer ganha da alternativa “morrer jovem”. 

37. Suas crianças têm apenas uma infância. Faça-a inesquecível. 

38. Leia os salmos. Eles falam de todas as emoções humanas. 

39. Saia de casa todos os dias. Os milagres estão esperando em todos os lugares. 

40. Se todos colocassem os problemas em uma pilha e vissem todos os dos outros, nós agarraríamos correndo os nossos de volta. 

41. Não faça auditoria da vida. Destaque-se e aproveite-a ao máximo agora. 

42. Livre-se de qualquer coisa que não seja útil, bonito ou alegre. 

43. Tudo que verdadeiramente importa no final é que você amou. 

44. A inveja é uma perda de tempo. Você já tem tudo o que precisa… 

45. O melhor ainda está por vir. 

46. Não importa como você se sente, levante-se, vista-se bem e apareça. 

47. Respire fundo. Isso acalma a mente. 

48. Se você não perguntar, você não vai saber. 

49. Produza. 

50. A vida não está amarrada com um laço, mas ainda é um presente.

(Dicas de Regina Brett, colaboradora do jornal The Plain Dealer, de Ohio, Estados Unidos).

Fonte bibliográfica:

https://osegredo.com.br/50-grandes-dicas-para-viver-bem-para-viver-melhor/