Exercícios para estimular a atividade cerebral

A atividade cerebral consiste nas respostas funcionais do cérebro em várias instâncias da vida de um ser vivo. O cérebro é o órgão central do sistema nervoso, responsável por regular e controlar diferentes atividades corporais e mentais, tais como: a consciência, o pensamento, a memória e as emoções. 

Neste sentido, a atividade cerebral permite ao indivíduo perceber, identificar e interpretar o mundo que o rodeia, com base no instinto e nas experiências vividas e aprendidas ao longo da vida.  

Porque devemos estimular a atividade cerebral? 

O cérebro é um órgão vital para o funcionamento do organismo, razão pela qual deve ser exercitado e estimulado de forma a manter a sua robustez. A exercitação do cérebro assemelha-se ao exercício físico para a tonificação dos músculos e para a queima de gorduras, só que neste caso consiste na revitalização da mente. É importante conhecer um conjunto de exercícios que permitem estimular a atividade cerebral, melhorando a performance do cérebro e mantendo a atividade cognitiva ativa e funcional. 

01. Teste das cores 

O teste das cores consiste numa matriz com palavras e cores. As palavras correspondem ao nome das cores, por exemplo: "Azul", "Verde" e "Amarelo". Cada uma das palavras possui uma cor correspondente, por exemplo, a palavra "Azul" escrita a amarelo e a palavra "Amarelo" escrita a verde. O objetivo deste teste é dizer a cor de cada uma das palavras evitando ler a palavra propriamente dita. Ou seja, na palavra "Amarelo" escrita a verde, o indivíduo deve dizer "verde" e não "amarelo". Este exercício é muito estimulante, pois, o lado esquerdo do cérebro irá tentar ler o texto e, por sua vez, o lado direito tentará dizer a cor.  

02. Teste do texto embaralhado 

Neste exercício apresenta-se um texto em que as palavras estão escritas com as suas letras embaralhadas. Seria suposto que o indivíduo não o conseguisse ler, pois a palavra deixa de fazer sentido e é diferente de todas aquelas que ele aprendeu durante a sua experiência, no entanto, ao ler o texto constata-se uma fascinante capacidade de decifrar cada palavra de uma forma fluente e hábil. Este exercício estimula a atividade cerebral em decifrar e antecipar as palavras seguintes da frase, uma vez que o cérebro lê palavra a palavra e não a frase completa.  

03. Cálculo Mental 

O cálculo mental consiste na realização de contas sem o recurso à máquina calculadora ou a cálculos auxiliares. Toda a conta deve ser realizada com base no pensamento, até determinar o resultado da operação. Durante o cálculo mental existe a necessidade de memorizar valores intermédios, os quais serão futuramente usados para a continuação do raciocínio. Este exercício é uma excelente forma de estimular o raciocínio, a memória e a atividade cerebral.  

04. Jogo da Memória 

O jogo da memória pode ser apresentado sob diferentes formas, por exemplo, com um baralho de cartas ou um cenário. No caso do baralho de cartas, estes devem conter vários pares de cartas iguais. Depois, estas devem ser dispostas sobre uma superfície com as imagens voltadas para baixo. O objetivo é o indivíduo voltar aleatoriamente duas cartas de cada vez, de forma a descobrir os pares. À medida que o indivíduo, por tentativa e erro, virar as cartas, ele vai memorizando a posição de cada uma. Este jogo torna-se mais estimulante quando jogado dois a dois: vendo quem consegue fazer mais pares, ou quem os descobre de forma mais rápida. No jogo da memória respeitante a um cenário, ele pode ser apresentado sobre a forma de "descubra as diferenças" entre duas imagens ou ainda, visualizando uma determinada gravura de forma a responder a perguntas como "quantas árvores viu na imagem?".  

05. Variar o percurso para o trabalho 

Os especialistas garantem que alternar as rotinas diárias é uma excelente forma de estimular a atividade cerebral, pois obriga a mente a memorizar novos trajetos e situações, evitando a rotina. A rotina diária cria alguma habituação e leva à memória muscular. Ao fim de algum tempo, o cérebro fica entorpecido e o indivíduo age como que por instinto, desligando-se da necessidade de se manter desperto. Variar o percurso de casa para o trabalho é um excelente exercício para a atividade cerebral, podendo ser reforçado com a variação dos meios de transporte, quando possível.  

06. Trocar o rato do computador de lado 

Trocar o rato do computador de lado é um exercício muito desafiante para a atividade cerebral. Consiste numa nova técnica para melhorar a concentração através do treino da criatividade e da inteligência. Este exercício é tão válido como trocar a escova de dentes de mão e trocar o relógio de pulso. O cérebro está habituado a controlar um dos membros e fá-lo de uma forma muito imediata devido à rotina. No entanto, quando se troca de lado ele ressente-se e tem de aprender a fazer de novo aquela ação, ou seja, é estimulado.  

07. Memorizar a lista das compras 

Memorizar a lista das compras é uma forma de treinar a concentração e a memória. Ao tentar decorar uma lista de compras, a letra de uma música ou uma oração, o indivíduo exercita o cérebro, pois utiliza a atenção, a concentração e a memorização. No caso prático da memorização da lista das compras, o objetivo é decorar a lista e utilizá-la a uma distância temporal diferente daquela em que exercitou a memória. Como resultado, o indivíduo serve-se de uma lista mental memorizada nas suas "prateleiras de informação".  

08. Quebra-cabeças 

Qualquer tipo de quebra-cabeças, sejam palavras cruzadas, sudoku, "descobre as diferenças" ou labirintos, são exercícios fundamentais para o treino das capacidades cognitivas. Como o próprio nome indica, os quebra-cabeças fazem pensar, exercitar, memorizar e ativam a concentração para a resolução do enigma. Neste sentido, é uma excelente forma de ocupar a mente e estimulá-la, tornando-a mais ágil à medida que o jogo vai avançando.  

09. Aprender uma palavra nova todos os dias 

Não há melhor forma de alguém aprender uma palavra nova do que folhear o dicionário e selecionar uma palavra que, até à data, lhe era totalmente desconhecida. Depois, a pessoa deverá utilizá-la em diferentes contextos, fazendo novas frases e trocadilhos com a mesma. Este exercício é útil para o incremento do vocabulário do indivíduo, mas também é um estimulante da criatividade, da memória e do raciocínio.  

10. Estimular o paladar 

É através do paladar que o cérebro faz associações de sabores a alimentos ou substâncias. Provar novos sabores permite ao cérebro criar novas sensações e acrescentar mais informação, estimulando assim a atividade cerebral. 

Estes dez exercícios são bons exemplos de diferentes atividades que estimulam o cérebro. No entanto, deve-se adotar um estilo de vida saudável, com cuidados na alimentação e prática de atividade física. 

Deve existir um equilíbrio entre o corpo e a mente, para que um não seja mais exercitado do que o outro. A reter: Mens sana in corpore sano, ou seja, mente sã em corpo são.

Fonte bibliográfica:

https://adoeci.com/blog/10-exercicios-para-estimular-atividade-cerebral

Doenças degenerativas do sistema nervoso

Existem vários fatores que podem causar morte celular e degeneração. Esses fatores podem ser mutações genéticas, infecções virais, drogas psicotrópicas, intoxicação por metais, poluição, etc.

As doenças nervosas degenerativas mais conhecidas são a esclerose múltipla, a doença de Parkinson, a doença de Huntington e a doença de Alzheimer.      

Esclerose múltipla     

É uma doença neurológica que se declara entre os 20 e os 40 anos e que se caracteriza pela destruição focal de componentes do sistema nervoso. Essas lesões são provocadas por linfócitos T ou por mediadores químicos libertados pelo sistema imunitário (doença auto-imune). Os diversos tipos de sintomas neurológicos (por exemplo, pertubações sensitivas, formigueiros, falta de acuidade visual, desequilíbrio, dificuldades motoras nos membros inferiores, etc.) alternam com períodos de remissão, mas, por vezes, as crises deixam sequelas.      

Atualmente, o tratamento consiste  em atuar de forma a atrasar a progressão da doença e melhorar a qualidade de vida do paciente através do alívio dos sintomas. A administração de corticosteroides (imunossupressores potentes) é usada em casos de episódios ou relapsos agudos. 

Outros imunossupressores como os análogos das purinas (azatioprina, por exemplo) também têm tido resultados. A terapia com beta-interferon (que tenta diminuir a resposta dos linfócitos, com menor produção de anticorpos) tem apresentado resultados satisfatórios a uma faixa de 30% e 50% dos pacientes.      

Em 2010 foi aprovado pelo FDA o primeiro medicamento via oral para tratamento da doença, o fingolimod.          

Doença de Parkinson     

Manifesta-se, geralmente, a partir dos 60 anos de idade e é causada por alterações nos neurônios que constituem a "substância negra" e o corpo estriado, dois importantes centros motores do cérebro. 

A pessoa afetada passa a apresentar movimentos lentos, rigidez corporal, tremores incontroláveis, além de acentuada redução na quantidade de dopamina (substância neurotransmissora fabricada pelos neurônios do corpo).    

Até ao momento, a doença de Parkinson não tem cura e o tratamento baseia-se no alívio dos sintomas. 

A levodopa (L-DOPA) é o medicamento mais eficaz. É uma droga precursora da dopamina, e atua repondo as reservas esgotadas desta. A levodopa atua melhorando os três sintomas fundamentais: rigidez, bradicinesia (perda de movimentos) e tremor. 

Deve ser administrada junto com a carbidopa, que impede que a levodopa seja metabolizada nos diferentes tecidos, aumentando sua disponibilidade ao nível do sistema nervoso central. Também podem ser utilizados outros medicamentos, como os anti-histamínicos e os antidepressivos.      

Doença de Huntington     

Começa a manifestar-se por volta dos 40 anos de idade. A pessoa perde progressivamente a coordenação dos movimentos voluntários, a capacidade intelectual e a memória. Esta doença é causada pela morte dos neurônios do corpo estriado. Pode ser hereditária, causada por uma mutação genética.   
    

Não há nenhum tratamento para impedir completamente a progressão da doença, mas certos sintomas podem ser reduzidos ou aliviados através da utilização de medicação e métodos cuidadosos.   

Medicação: Os especialistas receitam medicamentos, de acordo com os sintomas de cada um, para aliviar sintomas de maneira a que diminuam, mas existem efeitos colaterais causados pelos químicos como garganta seca, vertigens, etc.      

Nutrição: A nutrição é um papel importante no tratamento. A maioria das pessoas que sofrem da doença precisa de conselhos de um nutricionista. Normalmente, observa-se um emagrecimento intenso mesmo seguindo dietas equilibradas.       

Doença de Alzheimer      

Esta doença manifesta-se por volta dos 50 anos e caracteriza-se por uma deterioração intelectual profunda, desorientando a pessoa que perde, progressivamente, a memória, as capacidades de aprender e de falar. 

Esta doença é considerada a primeira causa de demência senil. A expectativa média de vida de quem sofre desta moléstia é de 5 a 10 anos, embora atualmente muitos pacientes sobrevivam por 15 anos ou mais. A doença provoca alterações em diversos grupos de neurônios do córtex-cerebral. É uma doença hereditária.   

Não existe uma prevenção possível para esta doença. Só um tratamento médico-psicológico intensivo do paciente, que visa mantê-lo o maior tempo possível em seu tempo normal de vida. Com a ajuda da família e a organização de uma assistência médico-social diversificada é possível retardar a evolução da doença.       

Atualmente, nenhuns dos tratamentos comprovados melhoraram significativamente as pessoas que padecem desta doença. Todos os esforços estão dirigidos ao alívio dos sintomas, utilizando distintos medicamentos à medida que os sintomas surgem.    

Fonte bibliográfica:

https://nanomedicina.webnode.pt/aplica%C3%A7%C3%B5es/sistema-nervoso-central/

https://www.altoastral.com.br/alimentos-antioxidantes-poderosos/

Dicas para viver bem e melhor

01. A vida não é justa, mas ainda é boa. 

02. Quando estiver em dúvida, dê somente o próximo passo, pequeno. 

03. A vida é muito curta para desperdiçá-la odiando alguém. 

04. Não se leve muito a sério. Ninguém faz isso. 

05. Pague mensalmente seus cartões de crédito. 

06. Você não tem que ganhar todas as vezes. Concorde em discordar. 

07. Chore com alguém. Cura melhor do que chorar sozinho. 

08. É bom ficar bravo com Deus. Ele pode suportar isso. 

09. Economize para a aposentadoria começando com seu primeiro salário. 

10. Quanto ao chocolate, é inútil resistir. 

11. Faça as pazes com seu passado, assim ele não atrapalha o presente. 

12. Não tem problema deixar suas crianças verem que você chora. 

13. Não compare sua vida com a dos outros. Você não tem ideia do que é a jornada deles. 

14. Se um relacionamento tiver que ser um segredo, você não deveria entrar nele. 

15. Tudo pode mudar num piscar de olhos. Mas não se preocupe, Deus nunca pisca. 

16. A vida é muito curta para ficar tendo dó de si mesmo. Ocupe-se vivendo ou ocupe-se morrendo. 

17. Você pode superar qualquer coisa se ficar conectado no hoje. 

18. Um escritor escreve. Se você quer ser um escritor, escreva. 

19. Nunca é muito tarde para ter uma infância feliz. Mas a segunda vez é por sua conta e ninguém mais. 

20. Quando se trata do que você ama na vida, não aceite um não como resposta. 

21. Acenda as velas, use os lençóis bonitos, use roupa chic. Não guarde isto para uma ocasião especial. Hoje é especial. 

22. Planeje mais do que o necessário, depois siga com o fluxo. 

23. Seja excêntrico agora. Não espere pela velhice para vestir roxo. 

24. O órgão sexual mais importante é o cérebro. 

25. Ninguém é responsável pela sua felicidade, somente você.

26. Enquadre todos os assim chamados “desastres” com estas palavras: ‘Em cinco anos, isto importará?’ 

27. Sempre escolha a vida. 

28. Perdoe tudo de todo mundo. 

29. O que outras pessoas pensam de você não é da sua conta. 

30. O tempo cura quase tudo. Dê tempo ao tempo… 

31. Não importa quão boa ou ruim é uma situação, ela mudará. 

32. Seu trabalho não cuidará de você quando você ficar doente. Seus amigos e familiares cuidarão. Permaneça em contato. 

33. Acredite em milagres. 

34. Deus ama você porque ele é Deus, não por causa de qualquer coisa que você fez ou não fez. 

35. Qualquer coisa que não o matar o tornará realmente mais forte. 

36. Envelhecer ganha da alternativa “morrer jovem”. 

37. Suas crianças têm apenas uma infância. Faça-a inesquecível. 

38. Leia os salmos. Eles falam de todas as emoções humanas. 

39. Saia de casa todos os dias. Os milagres estão esperando em todos os lugares. 

40. Se todos colocassem os problemas em uma pilha e vissem todos os dos outros, nós agarraríamos correndo os nossos de volta. 

41. Não faça auditoria da vida. Destaque-se e aproveite-a ao máximo agora. 

42. Livre-se de qualquer coisa que não seja útil, bonito ou alegre. 

43. Tudo que verdadeiramente importa no final é que você amou. 

44. A inveja é uma perda de tempo. Você já tem tudo o que precisa… 

45. O melhor ainda está por vir. 

46. Não importa como você se sente, levante-se, vista-se bem e apareça. 

47. Respire fundo. Isso acalma a mente. 

48. Se você não perguntar, você não vai saber. 

49. Produza. 

50. A vida não está amarrada com um laço, mas ainda é um presente.

(Dicas de Regina Brett, colaboradora do jornal The Plain Dealer, de Ohio, Estados Unidos).

Fonte bibliográfica:

https://osegredo.com.br/50-grandes-dicas-para-viver-bem-para-viver-melhor/

Benefícios de bebidas alcoólicas com moderação

Vinho 

Ser um bebedor moderado de vinho está associado a um risco reduzido de demência e de doença de Alzheimer (particularmente para as pessoas que não têm o gene que faz você mais propenso a ter Alzheimer), de acordo com uma pesquisa de 2012 publicada no International Journal of Geriatric Psychiatry. 
 A bebida reduz os níveis de lipídios e colesterol presentes no sangue que são responsáveis por obstruir artérias, causando o infarto.

É carregado de antioxidantes polifenóis anti-inflamatórios – parece oferecer os melhores benefícios dentre todos os tipos de bebidas.  
É rico em resveratrol, um potente antioxidante que previne doenças cardíacas, trombose, AVC, melhora a circulação sanguínea e diminui o colesterol alto. Pessoas que tomam pelo menos uma taça de vinho por dia têm uma vida mais longa e saudável. 

Cerveja 

A cerveja é uma rica fonte de silício, um mineral que desempenha um papel importante na formação óssea, um estudo de 2010 do Journal of Science and Food Agriculture sugere.

Fontes de silício como cerveja (cereais e feijão verde são outros) podem ajudar a manter a força óssea, um estudo de 2013 publicado no International Journal of Endocrinology feito com mulheres  no período pós-menopausa. 

É uma bebida fermentada rica em antioxidantes que previnem doenças cardiovasculares, e em vitaminas do complexo B que atuam melhorando o metabolismo, a memória, a aparência da pele e das unhas e combatendo o cansaço. Além disso, a cerveja melhora o funcionamento do intestino e é rica em magnésio, que promove o relaxamento muscular e diminui a tensão.

Ajuda a prevenir a criação coágulos sanguíneos, os quais bloqueiam o fluxo de sangue para o cérebro, pescoço e coração.
No entanto, beber acima do recomendado de qualquer bebida alcoólica já está associado à osteoporose – então, neste caso, mais definitivamente não significa melhor.

Vodka 

Pode ser bom para: Seu coração.  

O vinho recebe todos os holofotes devido a sua quantidade e polifenóis, mas é o etanol (álcool) que faz metade do trabalho, uma pesquisa de 2012 na revista Nutrients sugere. O etanol ajuda a manter as plaquetas de sangue juntas (e potencialmente a coagulação) e aumenta os níveis de colesterol HDL, o colesterol bom, de acordo com a pesquisa.  

Uísque 

Não há dúvidas de que um pouco de álcool pode ajudá-lo a aliviar o estresse. “Isso coloca você em um espaço diferente”, disse Levy. 

No entanto, o álcool deprime seu sistema nervoso central, e beber mais do que o recomendado claramente aumenta o risco de depressão, ele observou.  

Se uma única dose do seu uísque favorito ajuda você a relaxar à noite, tudo bem, mas ultrapassar essa dose pode levar a problemas de humor – não exatamente aquela melhora que você estava procurando.

Champanhe 

A bebida à base de vinho branco, produzido da uva, possui polifenóis que podem auxiliar no controle da pressão arterial, pois o elemento é um vasodilatador. Entre outros benefícios apontados em pesquisas estão à redução do colesterol, do risco de derrames e de doenças como o Mal de Alzheimer e de Parkinson.

Aqueles que bebem socialmente tendem a ter mais amizades, provavelmente porque o álcool desencadeia a liberação de endorfinas, revela a pesquisa de 2016 do Adaptive Human Behavior and Physiology. E um grupo de amigos sempre fornece uma forte fonte de apoio emocional. 

Caipirinha 

A cachaça presente na caipirinha é rica em antioxidantes que protegem o coração e combatem o colesterol alto, além de anticoagulantes, substâncias que melhoram a circulação sanguínea e previnem o AVC e a trombose. Quanto mais envelhecida, maior os benefícios da cachaça, e juntamente com as frutas da caipirinha formam uma bebida cheia de antioxidantes que protegem a saúde.

Fonte bibliográfica:

https://www.mundoboaforma.com.br/5-beneficios-inesperados-de-bebidas-alcoolicas-em-moderacao/
https://www.tuasaude.com/beneficios-das-bebidas-alcoolicas/
https://boaformaesaude.com.br/bebida-alcoolica-conheca-os-beneficios-e-maleficios-para-seu-corpo/